Je ne m’y attendais pas… c’est ce que beaucoup d’entre nous ressentent après un changement de vie aussi radical que l’alyah. Entre les joies de l’adaptation, les découvertes et la gestion émotionnelle, il n’est pas rare de voir quelques kilos s’installer sur la balance.
Mais comment expliquer ces petites prises de poids ?Les conseils de Rivka Coach nutrition
Prise de poids après l’alya, un phénomène fréquent
Comme Sarah qui s’exclame : « C’est depuis mon alyah que j’ai pris presque 5 kilos ! Je vois bien que je ne rentre plus dans mes jupes. À l’oulpan, il y a toujours quelque chose à fêter… La question qui se pose est : pourquoi ces kilos supplémentaires s’installent-ils si facilement après un déménagement à l’étranger ? Les réponses sont souvent plus complexes qu’il n’y paraît.
Les Raisons des Kilos de l’Alyah
1. L’Attrait de la Nouveauté
Après des années à suivre scrupuleusement des listes de produits cacher en province, l’alyah
est synonyme de nouveauté et d’expérimentation culinaire. « J’ai tout goûté ! Maintenant, je le paie, c’est sûr ! » Cette excitation peut nous pousser à découvrir de nouvelles saveurs et, souvent, à en abuser.
2. Changement de Régime Alimentaire
L’adaptation à la cuisine israélienne peut également jouer un rôle dans la prise de poids. « Ils mettent du sucre ou du miel, ou même les deux, partout ! Pas étonnant que cela se ressente sur la balance ! » Un changement de régime alimentaire, même involontaire, peut être à l’origine de kilos en trop.
3. Adoption des Mauvaises Habitudes
En Israël, il est courant de passer du temps attablé, à déguster un café ou un petit gâteau tout au long de la journée. « Un café par ici, un strudel par là… » Ces petites habitudes, bien que plaisantes, peuvent rapidement s’accumuler et affecter notre poids.
4. Besoin de Se Réconforter
La période post-pandémie a mis de nombreuses personnes dans une situation émotionnelle délicate. « C’est à cause du confinement, je cuisinais plus de desserts ! » Le besoin de
réconfort peut nous amener à consommer plus de nourriture que d’habitude, en particulier
des aliments sucrés et réconfortants.
5. Proximité du Frigo en Télétravail
Le télétravail a également son impact : « Depuis que je suis en télétravail, je suis
physiquement beaucoup plus près du frigo ! » La facilité d’accès à la nourriture peut entraîner des grignotages fréquents et une surconsommation de calories.
6. Stress Émotionnel
Depuis le 07 octobre, le stress lié à la situation actuelle peut également contribuer à la prise de poids. On se tourne souvent vers la cuisine pour faire face au stress, en préparant des repas réconfortants ou en organisant des barbecues entre amis.
Le Corps comme Porte-Parole de Nos Émotions
Votre corps réagit à vos émotions et pensées inconscientes. Depuis plus de 30 ans, les chercheurs accumulent des preuves sur les interactions entre le corps et l’esprit. Par exemple, il n’est pas étonnant de ressentir des douleurs physiques lorsque l’on est sous pression émotionnelle. Ce que nous mangeons est souvent un reflet de nos états d’âme.
Comprendre la Prise de Poids
En réalité, ce n’est pas tant le gras ou le sucre qui sont responsables de la prise de poids, mais la raison pour laquelle vous consommez ces aliments. Voici comment décoder les kilos qui se sont installés lors de votre installation en Israël.
Envie de Sucré
L’ingestion de sucre entraîne une sécrétion de dopamine, l’hormone du plaisir, et une baisse du cortisol, l’hormone du stress. Cela explique pourquoi le corps recherche du sucre pour obtenir du plaisir et faire diminuer le stress. Même en essayant de se priver de desserts, vous stockerez le sucre contenu dans les aliments que vous consommez.
Besoin de Consistance
Je manque d’énergie et j’en ai besoin pour faire face à ma situation actuelle. Ce message
inconscient peut entraîner une surconsommation d’aliments riches en calories, pensant que
cela compense un manque d’énergie. Le problème ? Vous ne dépensez pas cette énergie stockée, ce qui peut conduire à un surpoids.
Conseils de Rivka Coach Nutrition pour Gérer les Kilos d’Alyah
Écoutez Votre Corps
Prenez le temps d’écouter les signaux de votre corps. Avez-vous vraiment faim ou mangez-vous par ennui ou stress ?
Adoptez une Alimentation Équilibrée
Intégrez des fruits, des légumes et des protéines maigres dans votre alimentation. Une
alimentation équilibrée vous aidera à vous sentir rassasié sans excès de calories.
Pratiquez une Activité Physique Régulière
Intégrez l’exercice dans votre quotidien. Que ce soit une simple promenade ou une séance
de sport plus intense, le mouvement est essentiel pour gérer son poids et améliorer son
bien-être émotionnel.
Évitez les Restrictions Strictes
Au lieu de vous interdire certains aliments, apprenez à les apprécier avec modération. Un petit plaisir occasionnel ne nuira pas à votre équilibre alimentaire.
Cherchez du Soutien Émotionnel
Si vous ressentez que le changement de vie vous pèse, n’hésitez pas à en parler à des amis, un coach en nutrition ou un professionnel de la santé. Le soutien émotionnel est crucial dans le processus d’adaptation.
Vous prenez surtout au niveau du ventre :
Le message est : « Je ne suis pas capable ». On dit d’une personne qui a des capacités ou de
l’ambition qu’elle « en a dans le ventre ». Lorsqu’on se sent soi-même dans une période de doutes sur nos capacités, c’est donc dans cette partie là que le corps va stocker en priorité.
Bien souvent, les kilos pris pendant une période de turbulence disparaissent aussitôt le calme retrouvé. Mais s’ils persistent, prendre conscience des messages du corps et entamer un travail sur soi pour installer de nouveaux messages est bien plus efficace à long terme qu’un régime.
Si cet article vous interpelle et que vous souhaitez passer à votre corps d’autres messages
que ceux du manque, testez la méthode de Rivka coach nutrition.
Commencez par reconnaître tous les moments dans votre journée où vous avez envie de grignoter.
Lorsque ce moment survient, plutôt que culpabiliser ou de vous justifier, répétez vous plusieurs fois : « J’ai tout ce dont j’ai besoin » ou « je suis capable de tout un tas de choses » ou toute autre phrase antidote au manque que vous vous reconnaissez et que vous pourrez énoncer avec conviction.
Vous saurez que votre corps a reçu le message au soulagement intérieur que vous ressentirez à l’énoncé de cette phrase. Très simple mais puissant. A répéter jusqu’à ce que les envies de grignoter disparaissent. Et à utiliser avec persévérance si vous voulez voir des résultats et éviter que les messages inconscients ne reprennent le dessus !
Décoder les kilos d’alyah nécessite une compréhension approfondie des raisons qui sous-tendent notre alimentation et nos habitudes. En prêtant attention à vos émotions et en adaptant vos choix alimentaires, vous pourrez mieux gérer votre poids et vous sentir plus en phase avec vous-même.
N’hésitez pas à consulter Rivka coach nutrition pour vous aider à naviguer dans ces changements et à élaborer un plan alimentaire qui vous convienne. Une approche équilibrée vous permettra de profiter pleinement de cette nouvelle aventure tout en préservant votre bien-être.
